🌾 GESONDE EETSTAFIES MET ROU HEUNING
Maklik • Voedsaam • Perfek vir Elke Dag
Hierdie gesonde eetstafies is jou stil redders op besige dae.
Ideaal vir kosblikke, werk, gym, lang padritte of wanneer jy lus is vir iets lekker — sonder skuldgevoel.
Geen fieterjasies.
Geen vreemde bestanddele.
Net eenvoudige, eerlike kos wat jou liggaam voed en jou energie gee.
⸻
🍯 1. Hawermout & Heuning Eetstafies (Geen Bak)
Hierdie stafies is sag, taai en natuurlik soet, met ’n heerlike neutagtige byt.
Ideaal wanneer jy vinnige energie nodig het sonder skuldgevoel.
Bestanddele:
• 2 koppies hawermout
• ½ koppie heuning
• ½ koppie grondboontjiebotter
• ¼ koppie klappervlokkies
• ¼ koppie sonneblom- of pampoenpitte
Metode:
Meng al die bestanddele goed totdat alles mooi saamkleef.
Druk stewig in ’n uitgevoerde pan, maak gelyk en plaas in die yskas vir 1–2 uur tot ferm.
Sny in stafies en bêre in ’n lugdigte houer.
⸻
🍫 2. Sjokolade & Dadel Eetstafies
’n Ryk, sjokolade-agtige stafie sonder verfynde suiker.
Die dadels gee natuurlike soetheid en energie – perfek vir ’n middae-hupstoot.
Bestanddele:
• 1 koppie ontpitte dadels
• 1 koppie hawermout
• 2 eetlepels kakao
• 2 eetlepels klapperolie
• Knippie sout
Metode:
Pols alles saam in ’n voedselverwerker tot ’n taai mengsel vorm.
Druk vas in ’n pan, maak glad bo-op en verkoel tot ferm.
Sny in blokkies of stafies.
⸻
🍌 3. Piesang & Grondboontjie Eetstafies
Hierdie stafies is sag, geurig en trooskos-agtig, met die warm geur van kaneel.
Baie gewild by kinders – en grootmense!
Bestanddele:
• 2 ryp piesangs, fyngedruk
• 2 koppies hawermout en 1/2 koppie heuning
• ¼ koppie grondboontjiebotter
• 1 teelepel kaneel
Metode:
Meng alles goed, skep in ’n gesmeerde bakplaat en druk gelyk.
Bak 20–25 minute by 180°C tot net gaar.
Laat afkoel voor jy sny sodat dit mooi hou.
⸻
🥜 4. Proteïen Neutstafies
’n Kragtige, vullende stafie wat jou langer versadig hou.
Ideaal ná oefening of as ’n volhoubare peuselhappie.
Bestanddele:
• 1 koppie gemengde neute, grof gekap
• 1 koppie hawermout
• ¼ koppie heuning
• ¼ koppie grondboontjiebotter
Metode:
Meng alles deeglik tot goed gekombineer.
Druk in ’n pan, maak gelyk en verkoel tot ferm.
Sny en geniet.
⸻
🍎 5. Appel & Kaneel Oondstafies
Hierdie stafies ruik soos huis en warmte, met sagte appel en kaneel.
Perfek vir ontbyt-aan-die-hardloop of ’n ligte peuselhappie.
Bestanddele:
• 2 appels, gerasper
• 2 koppies hawermout
• ¼ koppie heuning
• 1 teelepel kaneel
Metode:
Meng alles goed en skep in ’n bakplaat.
Bak 25 minute by 180°C tot goudkleurig.
Laat heeltemal afkoel en sny netjies.
⸻
🌾 HEALTHY SNACK BARS (ENGLISH)
(Simple • Nourishing • Perfect for Everyday Life)
These snack bars are easy, wholesome and satisfying – perfect for lunchboxes, workdays, gym sessions or a healthy snack at home.
⸻
🍯 1. Oat & Honey No-Bake Bars
Soft, chewy and naturally sweet – a quick energy boost without refined sugar.
Method:
Mix all ingredients well, press into a pan, refrigerate until firm and cut into bars.
⸻
🍫 2. Chocolate Date Bars
Rich and chocolatey, sweetened naturally with dates.
Method:
Blend until sticky, press into a pan and chill until firm.
⸻
🍌 3. Banana Peanut Butter Bars
Soft, comforting and lightly spiced with cinnamon.
Method:
Mix and bake at 180°C (350°F) for 20–25 minutes.
⸻
🥜 4. Nut Protein Bars
Filling and satisfying – perfect after a workout.
Method:
Mix, press into a pan and refrigerate.
⸻
🍎 5. Apple Cinnamon Baked Bars
Warm, homey flavors with soft apple and cinnamon.
Method:
Bake at 180°C (350°F) for 25 minutes, cool and slice.
0 comments